预防乳腺病 一周饮食巧搭配

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2012-09-28 17:40:19 来源:

  周一时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、郭林气功等)

  7:200户外健步行走200分钟

  8:15小米粥,苹果手机有另另三个小

  10:15水果,灵芝煲罗汉果一碗

  12:00爬楼梯十分钟

  12:200金枪鱼,有另另三个小番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋有另另三个小,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等

  13:200午休三十至四十五分钟

  15:00果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃,甘笋汁一杯

  17:00有氧运动20-40分钟

  18:200灵芝黄芪肉汤,组成:灵芝、苋芪各15g、黄精15g,鸡血藤15g,猪瘦肉200g。制法:药材先共煮半小时,打上去入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾,养血,提高机体免疫力;

  蔬菜:苦瓜炒肉片,生炒莲藕,蒸豆腐;

  主食:东北大米加番薯;

  晚饭后绿茶两杯;散步

  21:00水果如有另另三个小桃等

  22:200睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克,沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天离米 六至八杯水)

  周二时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:200户外健步行走200分钟

  8:15菜包子三个小、麦片粥、带皮红心红心弥猴桃 二根绳子

  10:15带皮红心红心弥猴桃 二只、瓜子、蒲公英茶一杯

  12:00跳绳十分钟

  12:200菱角粥,材料:菱角肉200克、粳米200克、赤砂糖适量。制法:将菱角肉与粳米同置砂锅中,加清水适量,文火煮成稠粥,或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯

  13:200午休200-45分钟

  15:00瓜子一把、番茄汁一杯

  17:00有氧运动20-40分钟

  18:200煎海水鱼;蔬菜:兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类,炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣

  21:00鲜枣数枚

  22:200素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

  周三时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:200户外健步行走200分钟

  8:15橘皮粥,组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g,薏米200g,粳米200g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条

  10:15苹果手机有另另三个小,芝麻糊一碗,菊花茶一杯

  12:00打沙包十分钟

  12:200野生菌杂焖:姬松茸,牛肝菌,阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯

  13:200午休200-45分钟

  15:00蔬菜汁一杯,果仁适量

  17:00有氧运动20-40分钟

  18:200灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜:豆芽炒肉片,青炒红黄菜椒;主食:东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步

  21:00水果如红心红心弥猴桃 等