迅速燃烧脂肪的减肥瑜伽

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2015-09-21 17:13:53 来源:

   【导读】好快燃烧脂肪的减肥瑜伽,全身上下没一个多 部位的肉是结实的,也有 松松垮垮、脂肪密布?有的人报怨说去年买的衣服今年都穿不下?你不妨试试以下的好快燃烧脂肪的减肥瑜伽,瘦哪都行,教你打造曲线美人。

  好快燃烧脂肪的减肥瑜伽

  山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,一并挺起胸部高于转过身弯曲的颈部,注意从不过度向后弯。

  站立前弯式

  功效:消除经期完后 背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有你是什么 自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能有必要,还要微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,如此 还要使胸部贴上大腿。

  

  好快燃烧脂肪的减肥瑜伽

  平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平插进地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的完后 要保持身体的水平,而且保持臀部从不抬起或下垂或偏向一边(可能你认为你是什么 动作真难做,如此还要降低难度即保持胳膊完整篇 伸直在肩膀下方,而不想将身体下降到靠近地板,可能还要像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前后面 ,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部一并收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同四根线上(可能如此 有难度,如此还要让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到你是什么 人向,重复做。

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