静态拉伸与动态拉伸的效用

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几十年以来,静态拉伸被认为是赛前热身的都要主次,可以 改善运动表现力。传统上讲,在一次次最大有氧训练刚刚(如跑步、骑行),接下来都要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动2个多关节至它的最大关节活动范围,并保持拉伸位置15-300秒。静态拉伸原因分析 被表明,是一种生活生活增加关节活动度的有效方式。一点组拉伸通常安排在一段技能演练刚刚,此时运动员可以 进行一点与所参加的运动或比赛相似的动态动作。Behm和Chaouachi总结了极少量研究表明,静态拉伸原因分析 会削弱刚刚 的运动表现力发挥。然而,让让我们让让我们 强调在短时的拉伸中可以 获得更大程度的提高(每组肌群少于90秒)。此外,静态拉伸太满再对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。

最近,一点研究原因分析 表明中度的拉伸(静态拉伸每组肌群15-300秒)太满再影响短期的肌肉力量。相反,有有哪些进行了300、300、90秒的学着降低运动员起跳的深度。一点研究表明,赛前静态拉伸对力量、速度和弹跳是有害的。当前,普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸,尤其是有有哪些要求速度和力量的运动项目。

Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。让让我们让让我们 发现,与静态拉伸前相比,拉伸后即刻反弹纵跳深度降低了,并保持一点降低达24分钟。Power等人表明,有有哪些负作用趋于稳定在静态拉伸后1分钟,并总爱持续到拉伸后120分钟。该研究那末 观察到跳跃深度的降低;然而,在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降,起跳接触时间增加了。或者,静态拉伸可以 对肌肉力量的损害持续达2小时。

动态拉伸,通过对每2个多关节进行主动的、有控制的运动,当前原因分析 取代静态拉伸应用于运动员的热身。然而,重要的是无须忽视有有哪些静态拉伸中报道无损害的研究,有有哪些研究原因分析 揭示了拉伸有关的机制,有原因分析 在运动比赛前进行静态拉伸。已有研究表明,动态拉伸增加了刚刚 进行的动态向心性抗阻能力、爆发力、敏捷性、冲刺能力、纵跳深度以及等长最大自主收缩期间的肌电活动。  一点研究原因分析 表明,采用动态拉伸,除了强化作用无副作用。原因分析 肌肉具有激活后作用增强的原因分析 ,动态拉伸也原因分析 增强了肌肉力量,这会在先前收缩刚刚短时改善肌肉力量。Turki等人表明,对下肢进行10分钟的动态拉伸有原因分析 增大运动员纵跳深度、峰值力量、速度和绝对力量。Hough等人进行了7分钟的动态拉伸,结果纵跳深度增加了。



主次内容翻译来自参考文献:HaddadM , Dridi A , Chtara M ,et al.Static stretching canimpair explosive performance for at least 24 hours.The Journalof Strengthand Conditioning Research.

JStrengthCond Res

2014 ;28 (1): 140-6.